Se me duerme el pie al estar sentado mucho tiempo
Es un fenómeno muy común llamado parestesia transitoria, causado por la presión sobre un nervio o vaso sanguíneo de la pierna, y desaparece al cambiar de posición.
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Cuándo se necesita atención urgente
- No suele ser una urgencia; busca atención pronta si el pie se pone frío, pálido o azulado, o si el adormecimiento se acompaña de dolor intenso en la pierna
Lo esencial
- Sentarse con las piernas cruzadas o en una misma posición por mucho tiempo puede comprimir un nervio de la pierna
- La sensación de hormigueo al volver a mover el pie se llama parestesia y es completamente normal
- Suele desaparecer en segundos o minutos al cambiar de posición y caminar un poco
- Es distinto de un adormecimiento que persiste o se repite sin relación con la postura, que sí merece evaluación
- Cruzar las piernas con frecuencia es uno de los desencadenantes más comunes
Posibles causas
- Sentarse con las piernas cruzadas por tiempo prolongado
- Mantener una misma postura sin moverte durante mucho tiempo
- Presión directa sobre un nervio superficial de la pierna o el pie
- Sillas o superficies duras que aumentan la presión sobre ciertas zonas
- Con menor frecuencia, problemas de circulación o nerviosos que hacen que ocurra con más facilidad de lo habitual
Qué hacer en casa
- Cambia de posición cada cierto tiempo si pasas muchas horas sentado
- Evita cruzar las piernas por periodos largos
- Levántate y camina un poco cada hora si tu trabajo es sedentario
- Mueve los tobillos y los dedos del pie mientras estás sentado
- Observa si el síntoma mejora al usar una silla diferente
Cuándo acudir al médico
- El adormecimiento tarda varios minutos en desaparecer
- Ocurre sin relación clara con estar sentado
- Se repite con mucha frecuencia, incluso con cambios de postura
- Notas debilidad al caminar, no solo hormigueo
- Tienes diabetes u otra condición que afecta los nervios y el síntoma es nuevo
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Por qué se siente como hormigueo al volver a mover el pie?
Esa sensación de hormigueo, conocida como parestesia, ocurre cuando el nervio o el flujo de sangre que estaban comprimidos se liberan de golpe al cambiar de posición. Es una respuesta normal y pasajera.
¿Cruzar las piernas es malo para la circulación?
Cruzar las piernas por periodos cortos no suele ser un problema, pero mantenerlas cruzadas durante mucho tiempo puede comprimir nervios o vasos sanguíneos superficiales y hacer que el pie se adormezca con más facilidad.
¿Cuándo debería preocuparme por esto?
Si el adormecimiento es ocasional y se resuelve rápido al moverte, no es motivo de preocupación. Si es frecuente, tarda en desaparecer, o se acompaña de debilidad o cambios de color en el pie, conviene que lo evalúe un médico.